El suelo pélvico tiene varias funciones importantes, que incluyen:
- Soporte de los órganos pélvicos: los músculos del suelo pélvico ayudan a mantener la posición adecuada de los órganos pélvicos, como la vejiga, el útero y el recto.
- Control de los esfínteres: los músculos del suelo pélvico son responsables de controlar la micción y la defecación. Cuando estos músculos se debilitan, puede producirse incontinencia urinaria o fecal.
- Ayuda en la función sexual: el suelo pélvico juega un papel importante en la función sexual, ya que ayuda a mantener la lubricación y el control muscular en las mujeres.
- Ayuda en el parto: durante el parto, los músculos del suelo pélvico se estiran y se relajan para permitir que el bebé pase por el canal de parto.
Los ejercicios de Kegel son un tipo de ejercicios de fortalecimiento muscular que se enfocan en los músculos del suelo pélvico.
Para realizar los ejercicios de Kegel, sigue estos pasos:
- Identifica los músculos del suelo pélvico: Para hacer esto, intenta detener el flujo de orina mientras estás orinando. Los músculos que usas para hacer esto son los músculos del suelo pélvico.
- Vacía tu vejiga: Antes de hacer los ejercicios, asegúrate de que tu vejiga esté vacía.
- Aprieta los músculos del suelo pélvico: Aprieta los músculos que identificaste en el primer paso. Mantén la contracción durante 3-5 segundos y luego relaja durante otros 3-5 segundos.
- Repite: Repite la contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico de 10 a 15 veces, tres veces al día. Trata de aumentar gradualmente la duración de la contracción y la relajación.
Es importante no contraer los músculos de los glúteos o del abdomen mientras haces los ejercicios de Kegel. También es importante no contener la respiración. Trata de respirar normalmente mientras haces los ejercicios.
Los ejercicios de Kegel 🧘♀️pueden realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento, ya que son discretos y no requieren equipo o herramientas especiales.
Relación del estreñimiento y el suelo pélvico 🤔
Cuando el suelo pélvico está debilitado o lesionado, puede causar problemas como la incontinencia urinaria y fecal 💩.
El estreñimiento y el suelo pélvico están estrechamente relacionados. La presión constante en el suelo pélvico causada por el estreñimiento puede debilitar los músculos y ligamentos que lo forman, lo que puede llevar a la incontinencia fecal y otros problemas.
Para prevenir el estreñimiento y mantener un suelo pélvico saludable 💪, es importante seguir una dieta rica en fibra y agua, hacer ejercicio regularmente, y practicar ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Además, es importante evitar el esfuerzo excesivo al evacuar las heces, ya que esto puede poner una presión innecesaria en los músculos del suelo pélvico.
Si experimentas estreñimiento o problemas relacionados con el suelo pélvico, no dudes en consultar al médico 📲